Usia 45, Jangan Berburu Kuliner… Rekreasi Sajalah…

Pesan Prof. Dr. dr. Bhenny karim, SpPD-KR, Guru Besar FK-UGM

Untuk saudara-saudaraku yang berusia 45 tahun keatas, jaga kesehatan.

Proses penuaan atau aging, dimulai semenjak usia 32 tahun, dengan mulainya penurunan fungsi organ-organ termasuk ginjal, hati, anak ginjal, Hypophyse, dan lain sebagainya, serta penurunan hormon-hormon termasuk Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan.

Pada perempuan usia 45 tahun mulai penurunan Estrogen. Pada pria terjadi penurunan hormon Progesteron dan Testosteron.

Penuaan ialah proses yang berlangsung kronis dan tidak dapat dicegah, diobati atau dikembalikan menjadi muda.

Penuaan bukanlah hukuman, tetapi akhir titah dari Gen.

Beberapa penyakit balasan proses penuaan, yakni:

1. Osteoporosis.

2. Metabolik Syndrome, dengan akhir penyakit Cardiovasculer seperti stroke, penyakit jantung koroner dan Hypertensi Renal.

3. Cancer pada payudara, Colorectal/usus, Prostat, Ovarium.

4. Alzeimer (pikun).

5. SD (Sexual Dysfunction).

APA SAJA YANG HARUS DILAKUKAN?

1.BERGERAK.

Jalan kaki 3 hingga 5 km/hari mampu mencegah Osteoporosis atau rapuh tulang dan Hypertensi.

2.SENAM OLAH NAFAS

Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dan lain sebagainnya 2x / ahad.

Paru-paru perlu latihan deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan pedoman darah di alveoli, menguras CO2.

3.KURANGI KARBOHIDRAT

Cukup protein, buah dan sayur.

4.JAGA BERAT BADAN

Lingkaran perut tak boleh lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk pria.

BMI tak boleh lebih 30 kg/m2.

5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.

Cek tensi tiap ahad.

6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.

Kaprikornus cek darah tiap 6 bulan.

7.TREADMILL SETIAP HARI

8.Wanita MAMMOGRAFI dan PAP SMEAR setiap tahun.

Deteksi dini kanker serviks dan payudara.

9.ISTIRAHAT CUKUP

Tidur 6 jam mulai jam 10 malam, lampu mati (merangsang growth hormon).

Jangan makan 3 jam sebelum tidur (mencegah GERT, mencegah sesak).

Bantal pendek (meningkatkan oksigenasi otak).

Miring ke kanan (mengurangi beban jantung).

10.KURANGI STRESS

Kerja di luar kapasitas/kemampuan.

Perbanyak doa,

Perbaiki kualitas ibadah,

Hiburan,

Ngobrol kalem, dan

Banyak membaca,

Berkumpul dengan keluarga.

Tidak boleh murka-murka atau emosi maupun terlalu bersedih.